저는 44살 여성으로 얼마전 갑자기 뒷목 위쪽으로 뻣뻣해지면서 기분나쁜 통증이 발생했습니다. 현재는 증상이 심하지 않고 묵직하고 뻐근한 통증만 느껴지긴 하는데 병원에서 검사를 받아봐야 할까요?
답변 드립니다.
안녕하세요. 스트레스를 받거나 긴장을 하면 목 주변과 어깨 주변 근육이 자연스럽게 긴장되어 통증을 유발할 수 있습니다. 이 근육 긴장은 목뒤가 뻣뻣하거나 당기는 느낌을 줄 수 있습니다.
일상적으로 말하는 ‘뒷목이 뻣뻣하다’, ‘목뒤가 당긴다’ 등의 증상은 대부분 근육 긴장에 기인한 근육통이 많이 발생합니다. 때로는 목디스크로 인한 통증도 가능합니다. 목디스크는 디스크가 탈출하는 방향이나 부위에 따라 어깨나 팔의 통증이 나타날 수 있지만, 단지 목의 통증만 있는 경우도 있습니다.
먼저 스트레스나 긴장을 해소하고 스트레칭을 통해 목과 어깨 주변 근육을 이완시키세요. 증상이 계속되면 물리치료 등을 고려하는 것도 좋습니다.
다음과 같은 근육 이완법을 시도해보세요
- 목 회전 및 기울기 운동: 천천히 목을 좌우로 회전하고, 위아래로 기울이는 운동을 반복해보세요. 부드러운 동작으로 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
- 어깨 원운동: 어깨를 크게 원 모양으로 돌리는 운동을 시도하세요. 어깨 근육을 풀어주고 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
- 넥스트레칭: 머리를 한 쪽으로 기울여 어깨와 목 부분의 근육을 스트레칭해보세요. 다른 쪽도 반대로 시도해보면 좋습니다.
- 어깨 들어 올리기 및 내리기: 어깨를 최대한 올려서 근육을 긴장시킨 후, 내리면서 푸는 동작을 반복해보세요.
- 스트레칭 운동기구 활용: 목과 어깨 근육을 효과적으로 이완시키기 위해 스트레칭 운동기구를 활용하는 것도 고려해볼 수 있습니다.
만약 보존적인 치료로도 통증이 완화되지 않으면 MRI 검사를 통해 목디스크 여부를 확인하는 것이 권장됩니다. 통증 관리를 위한 전문적인 조언을 얻기 위해 전문가와 상담하는 것도 고려해보세요