제가 아침에 일어나게 되면 종아리에 심한 통증이 있습니다. 눈을 뜨고나서 다리를 움직이게 되면 통증이 너무 심해서 악을 쓰게 되는데, 혈관이 꽉 막힌 것 같이 눌려 있는 느낌이 드는데 어떻게 해야 할까요?
아프고 난 뒤 심하게 저려서 너무 불편합니다. 아침에 눈 뜨고 다리 움직일 때 아프고 점심때랑 밤에도 저리니 일상생활하는데 너무 불편해요… 어떻게 좋아질 수 있을까요?
답변 드립니다.
현재 상황에서 허리, 엉덩이, 허벅지, 그리고 종아리로 뻗어가는 증상이 나타나고, 걷거나 누울 때 무릎을 펴고 다리를 들 때 통증이 더 심해진다면 디스크와 관련된 증상일 가능성이 있습니다. 물론 근육통의 가능성도 있습니다.
일상생활에서의 관리법
- 휴식과 자세 관리: 통증이 심한 경우 휴식이 중요합니다. 특히 누워서 다리를 들 때 통증이 더 심해진다면, 편안한 자세를 찾아 휴식을 취하세요. 침대나 소파에 쿠션을 두고 허리를 지지해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 얼음 팩 사용: 통증이 있는 부위에 얼음 팩을 사용하여 염증을 감소시키고 통증을 완화할 수 있습니다. 얼음을 직접 피부에 대지 말고 수건 등으로 감싸서 사용하세요.
- 물리치료: 전문가의 도움을 받아 물리치료를 시행하면 근육을 강화하고 자세를 개선할 수 있습니다.
- 통증 관리 약물: 의사의 지시에 따라 통증을 관리하는 약물을 복용할 수 있습니다. 항염증제나 진통제 등이 사용될 수 있습니다.
- 운동 및 스트레칭: 전문가의 조언에 따라 적절한 운동과 스트레칭을 통해 근육을 강화하고 유연성을 높일 수 있습니다.
피해야 할 행동과 활동
- 급한 자세 변화 피하기: 갑자기 몸의 자세를 급하게 바꾸는 것은 디스크와 관련된 통증을 악화시킬 수 있습니다. 빠르게 일어나거나 앉는 행동을 피하고, 천천히 움직이세요.
- 긴 시간 동안 한 자세 유지하지 않기: 오래 앉거나 서있는 것보다 자주 자세를 바꾸는 것이 중요합니다. 일정한 간격으로 몸을 펴고 움직이세요.
- 앉아있는 자세 개선하기: 너무 구부러지거나 뒤로 기울어진 자세를 피하고, 등받이의 높이와 자세를 조절하여 편안한 자세를 유지하세요.
- 담배 피우기 피하기: 담배는 혈액순환을 저해하고 디스크 등의 통증을 악화시킬 수 있습니다. 금연은 허리 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
통증이 계속되는 경우, 먼저 척추전문병원에서 전문가의 진찰을 받아 정확한 진단을 받고 적절한 치료 계획을 수립하는 것이 좋습니다. 빠른 회복을 기원합니다.